Pourquoi ne pas adelgazo si je fais de l’exercice?

Nous savons que l’exercice contribue à augmenter la consommation d’énergie et, par conséquent, permet de brûler les graisses et perdre du poids. Par conséquent, il semble logique de penser que le fait de commencer à faire de l’exercice, se traduisant par des échelles de plusieurs kilos de moins… cependant, ne se produit pas toujours ainsi. Tout le monde ne répond pas quand il commence à faire des exercices.

Il est vrai qu’il ya des gens qui réagissent très bien et perdre du poids facilement, sans la nécessité de changer leurs habitudes alimentaires, mais aussi beaucoup d’autres, malheureusement, ne se produit pas la même chose, et pas seulement ne pas perdre du poids, mais aussi se faire sentir.

Pourquoi ne pas adelgazo?

Il ya plusieurs raisons. Peut – être que l’activité est trop doux et l’effort ne va pas augmenter considérablement la consommation d’énergie, comme dans les sessions de Pilates, le yoga, la gymnastique ou la marche est très sans prétention.

En outre, il est assez fréquent que l’exercice éveille l’appétit. Ce n’est pas tout ce qui se passe-il ya ceux qui, au contraire, et moins de mourir de faim-mais souvent lors de la transition vers un mode de vie sédentaire et de devenir plus actif, il y aura plus d’appétit et de magasiner plus manger.

Un autre cas typique, et absolument contrepoids, est que la pratique de la séance d’entraînement de prendre comme une excuse, ou d’atténuer la peine de manger de grandes quantités ou de laisser tomber ou de boire de la tentation“ parce que j’ai brûlé les calories”. Et ce qui se passe généralement dans une telle relation, c’est qu’ils consomment plus de calories consommées pendant la séance d’entraînement en tirant par-dessus bord tous les efforts déployés.

Je suis un exemple: chesseburger McDonalds contient 335 Kcal (calories), une portion de pommes de terre moyennes-frites, 340 calories; un verre de 250 ml de Coca-Cola, 105 calories. Total: 780 calories. Eh bien, une personne de 75 kg dépense environ 300 calories en une heure de gymnastique; 180 calories, tout en marchant 30 minutes, si plus d’une demi-heure à 7 m / km, la consommation de calories jusqu’à 300 calories. Par conséquent, pour le menu de jeu spécifié, vous devez effectuer les trois événements sportifs mentionnés ci-dessus, et il ne crache dans la soupe donc mangé: il n’y aurait pas eu de calories plus que d’avaler.

Il convient de garder à l’esprit que l’exercice par eux-mêmes n’est pas très efficace pour la perte de poids, surtout si il est en surpoids élevé, et il ya que perdre beaucoup de poids. Mais, d’autre part, il est prouvé que augmente considérablement l’efficacité des mesures nutritionnelles pour perdre du poids.

Conclusion: si vous voulez perdre du poids efficacement, il est une bonne mesure de l’exercice, mais pour obtenir de bons résultats, il est important de prendre soin de la Nutrition en parallèle.

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Quels sont les meilleurs exercices pour la perte de poids ?

En fait, toute activité physique augmente la consommation d’énergie et est acceptable pour la perte de poids. Ce qui est vraiment important-est de choisir celui qui est le mieux adapté aux caractéristiques, les besoins et les goûts de chaque personne. La principale chose-est de se déplacer.

Exercices aérobies. Il s’agit d’un type d’exercice pour les participants à travers le monde, et en plus de perdre du poids, favorise la santé du système cardio-vasculaire.

Comme vous le savez, et nous le savons, il s’agit d’une tension physique, au cours de laquelle notre corps utilise principalement de l’oxygène-enregistré dans le processus de respiration-pour produire de l’énergie. Tout d’abord, vous obtenez le glycogène dans les muscles et, par la suite, la graisse, la situation qui se produit quand il ya déjà un certain temps, l’activité et les dépôts de glycogène déjà faible.

Par conséquent, et afin d’atteindre la combustion des graisses, l’effort doit être longue. Toujours plus de 30 minutes. Idéalement, garder 45’, une heure ou plus. Ne manquez pas le post-oxygène, il est important de respirer librement, et donc le travail doit être effectué avec une intensité, doux ou pas très élevé. Il est important de ne pas rater le reniflement.

Si l’exercice aérobie est fait sur un estomac vide, vous avez tendance à brûler plus de graisse que si nous avons pris la veille de la première. Être faible taux de glucose et de l’insuline à la suite de la famine nocturne, il utilise plus d’énergie de la faute.

Vous pouvez faire de l’exercice aérobie de milliers de façons: à pied (sur bande magnétique ou à l’extérieur), la natation, la randonnée ou la course à pied, le vélo (à l’extérieur ou elliptique statique ou dans le centre de remise en forme)… et en sélectionnant l’une des multiples activités aérobies qui sont enseignées dans les gymnases: steps, filature, cardiobox, bodypump… le type d’exercice, ainsi que le rythme et l’intensité doivent correspondre à la condition physique de chaque personne et leurs caractéristiques (âge, poids, pathologie…).

Travail de musculation

Pour fournir une plus grande consommation d’énergie, il est recommandé de combiner l’exercice aérobie avec une tâche, tonification ou de musculation pour obtenir la masse musculaire ou musculaire.

Le gain de masse musculaire-en outre, nous rendre plus ferme et plus fort et soutenir notre corps-permet d’augmenter le taux métabolique, car il nécessite de l’énergie pour le maintenir. Il faut garder à l’esprit que plus la masse musculaire, plus la consommation d’énergie.

Ainsi, contrairement à ce que l’on croit, le travail musculaire-faire avec des charges, des machines, des dragues, des gommes, l’opposition…- il est également un outil important, garder à l’esprit dans le programme d’entraînement pour perdre du poids.

Le travail aérobie est faible impact et l’intensité – comme il peut être, marcher ou effectuer un vélo-combiné avec des exercices, teinter doux avec une drague ou une machine, il est plus approprié pour les personnes âgées déjà avancé.

Exercices interválico pour les jeunes

Cependant, si vous êtes une personne jeune, peu de temps pour l’activité, de longue durée, ou qu’il est tout simplement ennuyeux de courir, nager ou faire du vélo, il ya d’autres types d’activité physique, plus amusant qui peut être effectuée dans le temps, qui aident également à perdre du poids efficacement. C’est oui, il faut faire beaucoup plus d’intensité.

L’un d’eux est appelé le type d’exercice, interválico, qui alterne des périodes de très haute intensité, de faible intensité ou de loisirs.

Un match de football est, par exemple, un effort de type interválico parce que le joueur est obligé de courir des zones de plus ou moins longues et différentes intensités: il est un jeu d’arrêt de 30 mètres, courir sur le gaz moyen, 60 ou 80 mètres ou un long trot doux…

Il est bon de savoir qu’un joueur de football professionnel, 75 kg de poids, dépense environ 1.600 Kcal (calories) au cours du match.

Image of coquettish female athlete posing at camera

Mais il ya beaucoup de façons de faire l’exercice interválico sans avoir à jouer au football. Et peut-être même beaucoup plus court, mais plus intense. Le soi-disant fartlek, le type d’entraînement est largement utilisé dans l’athlétisme, est également un exemple de la mise en œuvre de interválico.

Exemples:

Eux-mêmes: 1 minute, quand les + 20 secondes intenses + 1’ quand+ 20” intense… et ainsi jusqu’à la fin de seulement 20 minutes de marche.

Vous pouvez combiner autant que vous le souhaitez. Un autre exemple est: 30 secondes lorsque + 30 secondes intense + 10” à la butée ou de la faute… et répéter le cycle jusqu’à un total de 15 minutes.

Ces changements d’intensité peuvent également être la natation, sur le vélo, sur le tapis roulant ou dans l’appareil pour le Remo…

Cet exercice combine les efforts de l’aérobie avec anaérobie (prédomine l’un ou l’autre en fonction des hausses et de l’intensité), et, bien qu’il semble que le temps ne permet pas de brûler autant de graisse comme avec l’exercice aérobie, de longue durée et de faible intensité, après l’achèvement, la consommation d’énergie reste plus fréquente pendant

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